Neue Energie am Schreibtisch - dein REBALANCE YOU Quickie auf dem Stuhl

00:00:03: Hallihallo und herzlich willkommen zu Bewegung aus Ohr.

00:00:10: Ich bin Sarah und ich freue mich riesig, dir mit diesem Podcast ein wenig Bewegungsliebe schenken zu dürfen.

00:00:18: Meine kleinen Bewegungs-Audios können dir dabei helfen, Bewegung etwas neu zu denken und mehr in dein Alltag zu integrieren.

00:00:28: Danke, dass du da bist.

00:00:30: Ich freue mich auf unsere gemeinsame Zeit.

00:00:33: Von Herzen.

00:00:35: Deine Sarah.

00:00:41: Hallihallo und herzlich willkommen zur aktuellen Folge von Bewegung aufs Ohr.

00:00:48: Heute eine aktive Folge, wo du wirklich dich mitbewegen darfst und dieser Podcast seinem Namen wieder alle Ehre macht.

00:00:55: Ganz, ganz kurz, bevor wir loslegen, die Tore zum Membership schließen sehr bald.

00:00:59: Am ersten Oktober legen wir los.

00:01:01: Also wenn du noch dabei sein möchtest und die nächsten drei Monate nützen willst, um dir so eine Basis aufzubauen.

00:01:09: Kontakt mit dir selbst, an Körperverständnissen, einem neuen Körpergefühl, dann sei noch mit dabei.

00:01:14: alle Infos, findest du natürlich in den Show Notes.

00:01:18: Erst geht heute um die simplen Dinge.

00:01:22: Vielleicht hast du die Folge letzte Woche noch nicht gehört, dann leg ich sie dir ans Herz.

00:01:25: Da geht es ganz viel darum, dass es oft die simplen Dinge sind.

00:01:28: Und wir machen heute eine simple... kurze, ein simplen kurzen Rebalance You-Quickie und zwar auf dem Stuhl.

00:01:35: Das heißt, die kannst du wunderbar auch im Büro oder wenn du arbeitest zwischendurch machen und das Ziel ist auch, dass du das, wenn einfach für dich alleine machst, dass du gar nicht mich immer in die Ohren packen musst, aber jetzt machen wir es erst mal zusammen.

00:01:47: Das heißt, entweder sitzt du eh schon auf dem Stuhl oder du schnappst dir einen Stuhl und setzt dich hin und bringst einmal deine Füße ganz bewusst auf die Erde.

00:01:58: Nimm diesen Kontakt von deinen Füßen zur Erde wahr und lass ein paar Atemzüge einfach über deine Füße in dich hinein fließen.

00:02:16: Und dann auch wieder aus über deine Füße atmen.

00:02:19: Und du kannst dir dabei vorstellen, dass du dir neue Energie, Konzentration, Kraft, Gelassenheit, was auch immer du gerade brauchst über die Erde holst, über deine Füße mit dem Einatem in dir verteilst.

00:02:33: Und dass du ausatmend unnötige Anspannung, Stress nach unten abfließen lässt.

00:02:42: Einen Atemzug nach so.

00:02:44: Und dann atme noch mal ein.

00:02:47: Und mit der nächsten Einatmung streck und reck dich jetzt einfach mal nach oben.

00:02:53: Lass deine Arme sich nach oben ausstrecken.

00:02:55: Mach die Flanken lang.

00:02:57: Mach den Rücken lang.

00:02:59: Und nimm hier gerne auch das Becken so ein bisschen seitlich mit.

00:03:03: Du kannst quasi nicht nur dich nach oben strecken, sondern wie ihr so eine kleine Seitneigung oder so ein C-Formen.

00:03:11: Und versuch hier wirklich hinein zu fühlen und diese Bewegung zu deiner zu machen.

00:03:19: Das ist angeleitetes, intuitives Bewegen.

00:03:22: Das heißt, ich stecke dir einen Rahmen, aber du maest ihn aus.

00:03:31: Wunderbar!

00:03:32: Dann leg einmal deine Fingerkuppen auf die Schultern ab.

00:03:37: Und beginn mit deinen Ellenbogen zu kreisen nach hinten und dann nach vorne.

00:03:41: Also hol die Ellenbogen so ein bisschen nach hinten und dann kreist du sie nach vorne.

00:03:53: Und versuch das ganze erst mal zu machen, ohne dass deine Wirbelsäule großartig mitgeht.

00:03:56: Sondern versuchen wir nur die Schultern hier wirklich zu bewegen.

00:04:00: Und die Ellenbogen, aber die Bewegung findet in den Schultern statt.

00:04:07: Und jetzt ganz bewusst, nehm die Wirbelsäule mit.

00:04:10: Also kreist jetzt einmal in die entgegengesetzte Richtung nach hinten.

00:04:23: und hol dein Herz nach oben, wenn die Ellenbogen nach hinten kreisenden und mach dich rund, wenn du wieder nach vorne kommst, denke ich zu viel drüber nach, kreist die Schultern, nehm die Wirbelsäule mit in diese klassische Katzeko-Bewegung und vielleicht möchtest du die Hände jetzt auch lösen und zur Seite ausstrecken, mit dem Einatm alles hebt sich.

00:04:48: und mit dem Ausatm, wenn du dich rund machst, schenk dir eine kleine Umarmung.

00:04:55: Und fließ hier noch ein paar mal durch diese sitzende Katzekuhbewegung und nimm wirklich alles mit, was du brauchst.

00:05:03: Du kannst es ganz groß machen, du kannst es klein machen, du kannst die Geschwindigkeit verändern.

00:05:13: Und dann komm zurück zur Mitte und leg deine Hände einmal irgendwo auf deinem Körper ab.

00:05:19: Vielleicht auf den Oberschenkeln, vielleicht auf dem Herz, eine Hand auf dem Herz, eine Hand auf dem Bauch und nimm nicht hier einen Moment.

00:05:32: dich wahrzunehmlich zu spüren.

00:05:36: Erst mal rein körperlich.

00:05:37: Viel mal wie fühlt sich deine Wirbelsäule, deine Schultern jetzt an.

00:05:43: Wo hast du Kontakt zu deinem Stuhl?

00:05:46: Vielleicht kannst du deinen Becken noch ein bisschen satter abgeben.

00:05:50: Und auch deine Füße sind immer noch geerdet.

00:05:54: Auch hier nimm die Verbindung zu Erde wahr.

00:06:00: Und dann frag dich hier einmal allgemein gerne auch erst mal körperlich, wie es dir geht.

00:06:06: Vielleicht fühlst du dich müde, vielleicht angespannt, vielleicht total motiviert und luftig leicht.

00:06:17: Wenn du magst, kannst du diese Frage auch noch ausweiten.

00:06:21: Vielleicht bleibst du aber einfach beim körperlichen Reinspüren.

00:06:24: Vielleicht magst du dich aber auch fragen, wie es dir emotional geht, seelisch, um dir hier selbst den Raum zu öffnen.

00:06:47: Vielleicht fragst du dich auch, ob du gleich noch etwas für dich tun kannst.

00:06:58: Und dann löst deine Hände bewusst von deinem Körper.

00:07:01: Atme noch mal ein, bring die Arme lang nach oben.

00:07:03: Atme aus, Twiste zur rechten Seite, lass die Arme wieder sinken und dann komm zurück zur Mitte ein und ausatme zur anderen Seite.

00:07:10: Wir gehen jetzt noch einen kleinen Twist, mach das gerne dynamisch.

00:07:13: Das ist jetzt wirklich die letzte Übung, um dich wieder zu vitalisieren, dass du gleich, was auch immer du jetzt vorhast, munter weiter machen kannst.

00:07:21: Mach das noch ein paar Mal von einer Seite zur anderen Seite.

00:07:26: Mit den Armen oder legt die Hände über Kreuz auf deiner Brustwirbelsäule ab und twistert den Oberkörper ohne die Arme relativ zügig hin und her.

00:07:34: Das fühlt sich oft auch ganz vitalisierend an.

00:07:39: Ah, dann komm zurück zur Mitte.

00:07:42: Fühl nochmal rein, ob es noch irgendeinen Ausgleich braucht.

00:07:45: Noch mal einen Strecken, rundmachen, Kopf kreisen.

00:07:51: Ich freue mich, dass du dir die Zeit genommen hast und ich wünsche dir jetzt noch einen wunderschönen Tag weiterhin.

00:07:56: Ganz wie Freude bei dem, was jetzt ansteht.