Oberkörper Sway - mit Musik: Sanfte Körperübung für zwischendurch zum Spüren und Loslassen

00:00:03: Halli, hallo und herzlich willkommen zu Bewegung aus Ohr.

00:00:10: Ich bin Sarah und ich freue mich riesig dir mit diesem Podcast ein wenig Bewegungsliebe schenken zu dürfen!

00:00:18: Meine kleinen Bewegungs-Audios können dir dabei helfen Bewegungen etwas neu zu denken und mehr in dein Alltag zu integrieren.

00:00:28: Danke dass du da bist.

00:00:30: Ich freue mich auf unsere gemeinsame Zeit von Herzen.

00:00:35: Deine Sarah.

00:00:42: Hallo und herzlich willkommen zur aktuellen Folge von Bewegung aufs Ohr.

00:00:48: Willkommen in der Mitbach-Folge im April mit dem schönen Iberthema Spüren!

00:00:54: Und diese wirklich kurze Folge, die kannst du überall machen außer ob er euch am Auto, außer du fährst gerade nicht.

00:01:01: Also egal wo du gerade bist, komm einfach in einen bequemen Sitz.

00:01:06: Vielleicht magst du dich noch ein klein bisschen recken und strecken, einen kleinen Räkelmoment genießen um dich gut zu fühlen.

00:01:14: Um gut bei dir anzukommen.

00:01:20: Leg deine Hände ganz gemütlich auf deiner Oberschenkel ab.

00:01:26: Und nimm dir ein paar Atemzüge einfach nur um die Jungsweise den Atem zu beobachten wie er kommt und wieder geht.

00:01:46: Du gar nichts dafür tun musst weil er ganz von alleine wiederkommt Und auch wieder geht.

00:02:01: Lass den Arm einfach weiter fließen und beginn jetzt deinen Oberkörper ganz sanft, von einer Seite die andere Seite so ein bisschen zu schwingen.

00:02:15: Es ist so ein kleiner Sway, einen Wiegen.

00:02:28: Wir versuchen dieser Bewegung aus deinem Kopf zu steuern sondern auch hier ähnlich wie du gerade den Atem beobachtet hast mein Beobachten.

00:02:47: Was macht denn der Körper, wenn du ihm diesen kleinen Impuls des Wiegens gibst?

00:02:53: Vielleicht fängt er nämlich ganz von alleine an.

00:02:56: Diese Bewegungen ein bisschen anzupassen die Geschwindigkeit zu verändern und die Amplitude zu verendern.

00:03:08: Inne quasi!

00:03:10: Und schau ob dein Körper von alleine in Bewegung bleibt bzw.

00:03:15: die Bewegung ein bisschen verändert.

00:03:20: Wenn dem nicht so ist das gar nicht schlimm.

00:03:24: dann kannst Du weiterhin kleine Impulse geben.

00:03:27: Zum Beispiel mach mal die Amplitude den Sway größer oder du machst ihn ein bisschen langsamer.

00:03:36: Oder ein bisschen zügiger, aber immer wieder versuche so einen kleinen Schritt zurückzutreten und Führung deinen Körper abzugeben.

00:03:54: Vielleicht merkst Du wie er ganz leise sich regt und die Ideen gibt?

00:04:01: Dass Du vielleicht den Kopf ein bisschen mehr mitnehmen könntest.

00:04:08: ausprobieren kannst, wie sich das ganze anfühlt wenn du dich noch ein bisschen mehr aufrichtest oder ein bisschen weicher wirst in den Schultern.

00:04:20: Lass gerne einen Kiefergelenke losbring Platz zwischen die Zitschern.

00:04:25: Sway, zweichnussvoll mit dem Bewusstsein dass oft weniger mehr ist und dass die kleinen scheinbar simplen Dinge sind in denen oft das glitzendste Gold auf uns wartet.

00:04:56: Du aus dem Sway gerne Reisen werden lassen möchtest, probier mal aus wie sich es anfühlt wenn du den Oberkörper nicht nur von rechts nach links ein bisschen wiegst sondern Kreise mit dem Oberkörper machst ohne das zu mechanisch machen.

00:05:14: Das muss auch kein Rundkreis sein.

00:05:19: und versuch wirklich reinzufüllen heute hier und jetzt ob dein Körper dieses Kreisen gerade mehr genießt als den Suei oder nicht.

00:05:32: Und wenn du diese kleine Folge öfter genießt, das kann jedes mal anders sein.

00:05:39: Es gibt hier kein besser und kein schlechter und kein richtig und kein falsch sondern ein immer wieder diesen Schritt zurück ins Beobachten, ins Spüren zu gehen und dann mit deinem Körper gemeinsam die Bewegung so anzupassen dass sie sich für dich hier und jetzt ganz großartig anfühlt vielleicht schon gewechselt, wenn du ins Kreisen gekommen bist.

00:06:18: Vielleicht ist es auch irgendein so ein Mittelding?

00:06:22: Es ist hier alles erlaubt was sich durchs Sand anfühlen.

00:06:31: und nun darfst die nächsten Atemzüge hier einfach noch ein bisschen weiter, wider Swing weiter schwingen und gerne den Ausatm nützen um altes Anspannung los zu lassen mit jedem leichter wird und vielleicht auch ein Hauch präsenter hier über diesen innen Kontakt hören deines Körpers und der Empfindungen, die diese ganz zarte Samfte sind.

00:07:24: Falls du im Kreisen bist, komm nochmal zurück in den Sway und dann lass diesen Sway immer kleiner und kleiner werden so dass du dich zurück einpendelst.

00:07:42: Deine Mitte zu Beginn dieser Mini-Session.

00:07:54: Schenk deinem Atem jetzt nochmal deine ungeteilte Aufmerksamkeit.

00:08:04: Beobachte, wie er kommt und sei hier ganz achtsam und neugierig Denn vielleicht fühlst du dich jetzt anders als vor.

00:08:29: Vielleicht ein klein wenig ruhiger von klein wenig präsenter vielleicht verbundener weicher offener.

00:08:42: Es ist nicht fasziniert mit wie wenig Simplicity, wie er Veränderungen herbeibringen und beiholen können.

00:08:56: Und wie wir es selbst in unseren Händen haben uns zwischendurch immer wieder was Gutes zu tun.

00:09:05: Wiederhole diese Folge so gerne mit mir.

00:09:11: Nehmt nur einfach zwischndurch die so einen kleinen Sway Moment Schenkst!

00:09:27: Sei gerne dabei in unserer Revalency Membership, wo wir solche Momente und auch ein bisschen intensivere Bewegungen gemeinsam zelebrieren.

00:09:38: Ich wünsche dir ganz viel Freude mit deinem präsenten wunderschönen Rest vom Tag!