Magic Portal: die eine Übung, die jedes Mal anders ist - mit MUSIK

00:00:03: Halli, hallo und herzlich willkommen zu Bewegung aus Ohr.

00:00:10: Ich bin Sarah und ich freue mich riesig dir mit diesem Podcast ein wenig Bewegungsliebe schenken zu dürfen!

00:00:18: Meine kleinen Bewegungs-Audios können dir dabei helfen Bewegungen etwas neu zu denken und mehr in dein Alltag zu integrieren.

00:00:28: Danke dass du da bist.

00:00:30: Ich freue mich auf unsere gemeinsame Zeit von Herzen.

00:00:35: Deine Sarah Hallihallo.

00:00:42: und herzlich willkommen zur aktuellen Podcastfolge von Bewegung aufs Ohr.

00:00:48: Heute macht sie ihrem Namen mal wieder alle Ehre, denn es wird sich bewegt!

00:00:52: Es ist die Mitwachfolge im Juni mit dem wundervollen Thema Körpergefühl, inniges Körpergefühl und falls du die Folge vor zwei Wochen noch nicht gehört hast dann hör sie die unbedingt an.

00:01:03: Es ist eine Ode an das Körpergefüll mit fünf Argumenten warum du unbedingt unbedingt unbedingt dein Körpergefüll wieder zurückerobern solltest wenn du es denn verloren hast was aus meiner Erfahrung sehr viele Menschen leider haben.

00:01:19: Und heute möchte ich dich wirklich super simpel mitnehmen In meinen quasi, mein Magic Portal in die Art und Weise wie ich jede meiner Sessions beginne.

00:01:32: Sei es meine Schwangerschaftsjoga, meine starke Mittelstunde vor Ort hier in Höhenkirchen oft sogar auch meine eins zu eins Sessions eigentlich jede Session in meiner Membership und ja tatsächlich auch die Art wie Ich auf die Matte trete wenn ich selber Zeit mit mir auf meiner Mathe verbringe Und Es ist So simple wie es nur sein kann.

00:01:55: Wie so oft sind ja die simplen Dinge im Leben, die den Unterschied machen?

00:01:59: Du kannst das Ganze im Sitzen machen entweder auf einem Stuhl oder auf dem Boden wo auch immer du dich gerade gerne hinsitzen möchtest.

00:02:06: Du brauchst nun ein paar Minuten und du kannst dieses kleine Portal nützen für alles!

00:02:12: Natürlich um dann weiter dich auf der Matte zu bewegen, aber auch um dich entspannt an den Schreibtisch zu setzen bzw.

00:02:18: vielleicht einen Gap zu machen zwischen deiner Arbeit und deinem Privatleben oder morgens bevor du aufstehst also bevor der Tag beginnt gerne auch abends bevor du ins Bett gehst.

00:02:30: Es ist wirklich immer einsetzbar nennen wir es mal Magic Portal Und wir beginnen in einem Sitz seiner Wahl Wie auch immer der sich heute gut anfühlt Und beginn direkt einmal, dich so ein wenig auszustrecken.

00:02:53: Deine Arme einmal nach oben auszustreckend dich lang zu machen und mach das Ganze nicht einfach nur mechanisch sondern fühl jetzt mal so richtig rein.

00:03:07: wie kannst du diesen Räkelmoment für Dich so gestalten dass er sich richtig gut anfühlt?

00:03:18: Vielleicht ist es dieses richtig große, dich langmachen nach oben ausstrecken in die Weite zu gehen.

00:03:25: Vielleicht merkst du aber auch so oh nee das ist mir eigentlich gerade im Nacken zum Beispiel viel zu eng.

00:03:29: ich möchte meine Hände eigentlich lieber ablegen und mehr nur meine Schultern ein bisschen durch bewegen.

00:03:38: Vielleicht möchtest du auch deine Wirbelsäule mit ins Boot nehmen, indem du entweder dich ganz rund machst und wieder aufrollst.

00:03:46: Mit den Händen zum Beispiel auf dem Oberschenkel liegend oder du lässt sie einfach auf Schulterhöhe mitschweben.

00:03:53: Oder wenn Du die Arme noch nach oben ausgeräkelt hast zieh Dich doch mal zu einen Seite lang und dann zur anderen Seite lang.

00:04:02: Vielleicht merkst du das auch so ein kleiner Twist eine ziemlich gute Idee wäre?

00:04:06: Dann nehm ihn mit!

00:04:10: Und bleib noch für einen Moment dabei, dich hier so ganz intuitiv zu bewegen.

00:04:18: Vielleicht willst du die Schultern ein bisschen kreisen?

00:04:25: Hier gerne mit der Bewegung und lass sie so individuell wie möglich werden!

00:04:34: Und jedes Mal wenn du diese klitzekleine Übung machst, wirst du merken, siehst jedes mal anders.

00:04:40: Du brauchst jedesmal was anderes.

00:04:43: Und je öfter du das für dich übst, desto... tiefer kannst du in dieses Körpergefühl, in diese Verbindung mit deinem Körper und diese Kommunikation eintauchen.

00:04:55: Und aus diesem ganz individuellen Räkelmoment komm jetzt noch einmal an in ein Oberkörperkreisen.

00:05:05: Leg die Hände einfach locker auf deine Oberschenkel ab beginn den Oberkoper um deinen Becken herum zu kreisen.

00:05:15: Und was wir jetzt machen ist, wir bleiben in dieser simplen Bewegung des Kreisen deines Oberkörpers.

00:05:25: Beginnst jetzt mal die Amplitude deiner Kreise zu verändern Sie also einmal ein bisschen größer zu machen und reinzuspüren.

00:05:36: wie fühlt sich das dann an wenn ich diese Kreise ganz groß mache?

00:05:45: Kennst du sie natürlich auch?

00:05:46: viel kleiner macht ganz klein!

00:05:49: Und mal reinspülen.

00:05:50: wie fühlte sich das für mich an?

00:05:52: Was dient mir heute mehr oder Mit welcher Bewegung komme ich wo an?

00:05:59: Bleib in diesen kleinen Kreisen, wechsel die Richtung.

00:06:07: Und dann werd noch mal größer.

00:06:09: Mach die Kreise jetzt in der anderen Richtung groß und deine einzige Aufgabe ist es reinzufühlen wahrzunehmen und es zu genießen also gegebenenfalls auch Veränderungen vorzunehmen.

00:06:24: das sich so richtig gut an.

00:06:31: und das ganze kannst du jetzt auch nochmal mit der Geschwindigkeit üben.

00:06:35: Versuch mal, die Geschwindigkeit zu finden.

00:06:38: Die für heute hier und jetzt... ...die allerbeste ist!

00:06:45: Und auch dafür kannst du natürlich nochmal die Richtung wechseln.

00:06:49: Genieß noch ein paar Kreise in deiner Wahlgeschwindigkeit.

00:06:55: Hier gibt's wirklich kein richtig-und-falsch.

00:06:57: Diese Bewegung soll sich einfach nur gut anfühlen.

00:07:02: Und auch hier wirst Du merken, je öfter Du diese simplen Bewegungen für Dich anba- Und diese Niosen verändern, um sie noch angenehmer zu machen.

00:07:14: Dass du intensiver wird diese Verbindung in dein Körper und dieses Gefühl für deinen Körper werden!

00:07:22: Wie gesagt wenn nur noch ein paar Argumente brauchst warum das eine wirklich kluge Idee ist die weit über deinen Körper und über die Matte hinausgeht dann hör dir unbedingt die Folge an die ich vor zwei Wochen Anfang Juni raus gebracht habe.

00:07:37: Und wenn du gerne tiefer gehen möchtest, in die Art und Weise wie ich Frauen dabei unterstütze.

00:07:45: In dieses innige Körpergefühl wiederzukommen sich diese Verbindung zurückzuerobern dann guck unbedingt in die Shownots.

00:07:52: dort findest Du die Möglichkeit Dich anzumelden Für meine Inner Body Experience.

00:07:58: das ist mein Pathway Mein neustes Freebie darf man das eigentlich noch sagen?

00:08:05: Naja egal Mein neu kreierter Weg in meine Art Bewegung zu denken und auch eine Einladung, wenn dich das reizt dann noch viel tiefer zu gehen mit dem Baby was im Herbst starten wird.

00:08:20: Mit meiner ersten Ausbildung, mit der Rebalance You-Ausbildung.

00:08:24: Ich bin so aufgeregt dass es jetzt gerade tatsächlich das erste Mal, dass ich das offiziell sage und für mich wirken lassen.

00:08:38: ein inniges Covergefühl ist in jedem Fall ein wichtiger wichtiger Teil meiner Arbeit.

00:08:45: Und ich habe mir dieses Thema rausgepickt, um eben jetzt im Juni ein bisschen tiefer zu gehen weil es auf der einen Seite so simpel und auf der anderen Seite so transformierend sein kann und da sehe ich einfach ganz wie Maki Gitarren.

00:09:02: also sei mit dabei bei der Inner Body Experience!

00:09:08: Ich freue mich total, mit jeder ein bisschen tiefherzugehen.

00:09:11: Genießt diese kleine Übung, die wir jetzt gemacht haben.

00:09:13: Gerne regelmäßig wie gesagt.

00:09:15: du kannst dir wirklich immer integrieren in deinen Alltag und was auch immer du jetzt vor hast ich wünsche dir dabei ganz viel Freude!

00:09:22: Und ein Muckelig inniges Körpergefühl.