Weich beginnen & kraftvoll enden: Enjoy the Best of Both Worlds

00:00:03: Halli, hallo und herzlich willkommen zu Bewegung aus Ohr.

00:00:10: Ich bin Sarah und ich freue mich riesig dir mit diesem Podcast ein wenig Bewegungsliebe schenken zu dürfen!

00:00:18: Meine kleinen Bewegungs-Audios können dir dabei helfen Bewegungen etwas neu zu denken und mehr in dein Alltag zu integrieren.

00:00:28: Danke dass du da bist.

00:00:30: Ich freue mich auf unsere gemeinsame Zeit.

00:00:33: von Herzen.

00:00:35: Deine Sarah.

00:00:42: Hallo und herzlich willkommen zur aktuellen Podcast Folge von Bewegung aufs Ohr.

00:00:49: Heute habe ich wieder eine Mitmach-Folge für dich im Gepäck, passend zu der Folge von vor zwei Wochen wo es um den Tanz ging zwischen Kraft und Weichheit unter dem Mantel der Selbstführung Disziplin und Körpergefühl.

00:01:09: Hör unbedingt rein, wenn du mit diesen drei Wörtern im Zusammenhang gerade nicht so viel anfangen kannst!

00:01:16: Heute möchte ich dir diesen Tanz beziehungsweise diese Fähigkeit aufzeigen wie du mit Führung gepaart mit einem guten Körpergefühlen in deinem Körper diese unterschiedlichen Zustände kreieren kannst.

00:01:38: In meiner Arbeit geht es ganz viel darum, das was wir auf der Matte mit unserem Körper erfahren dann in den Alltag zu bringen.

00:01:47: Und das spannende ist dieser Schritt in den alltag.

00:01:50: den musst du gar nicht bewusst machen.

00:01:51: da ist kein umsetzungs keine Treppe die du bewusst wählen musst sondern es geht um Wiederholung und Verkörperung Auf der Matte und trägt sich ganz automatisch dann in dein Leben Denn wir haben schon so viel Verstanden in unserem Kopf.

00:02:11: Oft fehlt aber das Erfahren über den Körper und deswegen heute auch absolut unfancy habe ich einfach eine Übung für dich mit im Gepäck, die ich sehr gerne nütze weil es in dieser Übung relativ einfach ist diese unterschiedlichen Grundzustände einfach mit einer bewüsten Führung im Kopf zu erzeugen.

00:02:36: Es findet komplett im Sitzen statt und wir brauchen nur ein paar Minuten.

00:02:40: Du brauchst keine Yoga-Klamotten, nichts zu können sich einfach auf dem Boden setzen oder aber auch gerne auf den Stuhl oder Sofa wenn du lieber aufm Stuhle oder aufm Sofa sitzt Wenn du etwas neben dir hast wo dich abstützen kannst.

00:02:53: das ist perfekt.

00:02:53: also Sofa ist vielleicht besser als Stuhll Aber wenn es gerade nicht geht kannst du anstatt die Hand auf den Boden zu setzen sie auch einfach in die Talie nehmen.

00:03:01: Ich werde es jetzt nicht jedes mal dazu sagen.

00:03:03: Also denkt ihr einfach wenn du grad kein Boden hast nimm einfach deinen eigenen Körper.

00:03:08: Wir starten in deinem bequem Sitz, was auch immer das für dich bedeutet mit einem genussvollen Räkelmoment.

00:03:17: Also rück und streck dich einfach mal nach oben zur Seite.

00:03:21: mach dich rund.

00:03:22: macht ich groß macht ich klein.

00:03:25: schließe hier gerne die Augen und versuch mal wirklich rein zu fühlen was deinem Körper gerade gut tut.

00:03:31: manchmal ist es so ein Schulterrollen was man braucht Oder man muss den Kopf ein paar Mal von einer Seite zur anderen Seite drehen.

00:03:39: Vielleicht ist es auch eher ein stilles Ankommen und du gibst dir einfach zwei, drei Atemzüge einfach nur in Stille!

00:03:46: Es ist wirklich dein ganz individueller Ankomment in deinem Körper.

00:03:57: Leg gern für einen Moment deine Hände auf deinen Oberschenkeln ab Beobachte den Atem wie er kommt und geht ohne dass du irgendwas dafür tun musst.

00:04:11: Vielleicht kannst du ihm ein kleines Schrittchen aus dem Weg gehen, den Du dein Kiefer lockerlässt und den Bauch versuchst ein bisschen zu entspannen.

00:04:20: So im Allgemeinen den Griff im Außen ein wenig löst!

00:04:26: Wir brauchen meist so viel weniger Grundanspannung wie wir denken und wie wir oft durch den Tag nehmen.

00:04:37: Mit einer nächsten Einatmung lasst Deine Arme einmal über die Seiten lang nach oben fließen ganz weich Und erstmal ausatmen und einfach wieder sinken lassen.

00:04:47: Das machen wir noch zwei Mal.

00:04:49: Gerne kannst du hier deinen Atem- und die Bewegung verbinden, aber wenn dir das zu komplex heute ist dann lass einfach nur Atem und Bewegung fließen!

00:05:00: Als nächstes mal wenn Du oben angekommen bist lässt du jetzt Deine linke Hand auf dem Boden sinken und deine rechte Hand schmilzt zur Seite, zur linken Seite quasi über dein Kopf in so eine ganz genussvolle Seitneigung.

00:05:15: und dann kommst du zurück, zur Mitte.

00:05:16: beide Arme fließen nach oben einatmen.

00:05:19: Ausatmen auf die andere Seite.

00:05:21: einer Hand stürzt dich ab und der andere Arm fließt wirklich so ganz butterweich!

00:05:29: Der ganze Oberkörper fließts auf die anderen Seite.

00:05:31: und das machen wir jetzt genau mit diesem Bild des Schmelzens der Weichheit von einer Seite auf die Andere Seite einfach im Wechseln.

00:05:41: Du kannst die Hand immer mal wieder ein bisschen woanders aufsetzen.

00:05:45: Du kannst mit dem Arm spielen, der muss auch gar nicht ausgestreckt sein.

00:05:49: Vielleicht legst du die Hände hinten an den Hinterkopf oder der Arm wird dir zu schwer und du lässt ihn einfach hängen und arbeitest bewegt sich nur mit dem Oberkörper.

00:05:58: also wirklich ein ganz weiches liebevolles geschmeidiges zartes hin und her pendeln von einer Seitneigung auf, die andere ganz ohne Ansprüche.

00:06:20: Ganz genussvoll!

00:06:25: Vielleicht merkst du wie bei dieser Bewegung, es dir immer leichter fällt auch den Kiefer noch ein bisschen los zu lassen dem Bauch weich.

00:06:37: Genussvolles Hienden fließend und weich... Du kreierst das für dich.

00:06:55: Jetzt wechseln wir mal ein bisschen den Fokus und unser Bild.

00:06:58: Das nächste Mal, wenn du deine linke Hand auf dem Boden abstellst und dich zur Seite neigst, bleiben wir jetzt mal einen Moment hier!

00:07:07: Und jetzt nehmen wir das Bild der Weichheit und stellen uns eher vor dass Du jetzt Deine rechte Talie so richtig auseinander dienst innerlich als hättest Du in der Mitte deiner Talien Gummiband machst Du nach unten in den Po und nach oben bis in die Fingerspitzen ziehst.

00:07:25: Also du ziehst dich jetzt so richtig auseinander, vergiss bitte nicht weiter zu atmen!

00:07:30: Du kannst dir auch vorstellen dass jemand an deinen Fingerspitzen dich ein bisschen zur linken Seite zieht dein Po aber ganz stabil auf der Erde bleibt.

00:07:40: Auch hier gehen wir natürlich mit dem mit einem kraftvollen aktiven Weib rein Bitte ohne grob zu sein und ohne diesen höher schneller weiter Gedanken, weil den brauchen wir ja gar nicht.

00:07:53: Aber es ist jetzt kraftvoll!

00:07:55: Es ist auch anstrengend wahrscheinlich.

00:07:56: Achtung, gewechseln auch mal die Seite.

00:07:59: Komm auf die andere Seite und lass dir Zeit dich hier einzurichten.

00:08:04: Kommen in die Seiteneigung und dann denkt ihr wieder dass du dich innerlich in der Talie auseinanderziehst.

00:08:11: Ein Teil des Gummibandes zieht in Richtung Sitzbahnhörker tief ins Becken Und der andere zieht den Arm genau entgegengesetzt in die andere Richtung.

00:08:21: Also es ist wirklich ein Auseinander, denen innerlich bis in die Fingerspitzen – atme bitte nicht vergessen!

00:08:29: Ja und spür diese Lebendigkeit, diese Vitalität, diese Kraft, die da dahinter steckt ja ganz andere Qualität als gerade eben wir machen jede Seite noch einmal in dieser intensiven vitalen Qualität und Kraft.

00:08:49: Also komm nochmal auf die erste Seite, richte dich hier noch mal ein.

00:08:55: Immer wieder aber erinnert dich weil gerade wenn wir in diesem Weib sind, rutschen wir ganz gerne ab in unser altes Hör schneller weiter.

00:09:03: Du merkst das zum Beispiel wenn du den Kiefer aufeinander beißt oder wenn dir auffällt dass du gar nicht mehr atmest.

00:09:09: Das sind alles so Indizien wo wir in der Anspannung sind und nicht in der Aufspannungen.

00:09:16: Letzter Atemzug, ihr holt noch mal alle Länge aus dir raus.

00:09:20: Wie gesagt, es darf gerne anstrengend sein!

00:09:24: Hast du überraschen wie anstrendend so eine Einverhaltung sein kann?

00:09:26: Und dann komm' ich nochmal auf die andere Seite und gönn' dich auch hier nochmal diesen richtig kraftvollen Moment und stell dir deine Grenze hier, deine Konfortzone sofort dass du nicht aus ihr rausspringst sondern du arbeitest dich an die Grenze Deiner Grenze, ja an die Grenzen deiner Konfortzone und über den Atem und dieses Bild mit dem Gummiband kannst du dich hier noch ein bisschen mehr ausdehnen.

00:09:55: Richtig schön auseinander denken und noch einen Atemzug hier.

00:10:02: Und dann komm zurück zur Mitte.

00:10:04: Leg die Hände locker auf deinen Oberschenkel und fühl mal für einen Moment nach dass du gerade innerhalb von ganz kurzer Zeit zwischen diesen beiden Wipes diesen beiden Polen hin und her geschwungen bist.

00:10:27: Und wenn du jetzt noch Lust hast, dann kannst du das Ganze auch noch ein bisschen zügiger machen, dass du gar nicht so lange in der einen Variante bleibst sondern noch mehr tanzt!

00:10:40: Also falls du Lust hast mach da nochmal ein bisschen weiter und tanze noch ein bißchen intensiver zwischen Aufspannung und Weichschmelzen... Ich gehe aber davon aus, dass du schon erfühlt hast um was es mir ging.

00:10:56: Ich freue mich in jedem Fall von dir zu hören.

00:10:58: Lass mich gerne wissen ob dir das Ganze gedient hat und wenn du da tiefer tauchen willst dann melde dich unbedingt für die Inner Body Experience ein.

00:11:06: wir starten am zehnten Juli Das ist eine woche lang mit Telegram Support Und wir haben zwei live Sessions jeweils eine halbe stunde Wo wir in dieses körpergefühl und der zweiten session auch genau in dieses Grenzen ausdehnen gehen, wo du noch tiefer eintauchen kannst in diesen Tanz zwischen jenen und jangen, zwischen Anspannung und Weichheit.

00:11:31: Und in diese Verbindung zu deinem Körper, dieses Gespräch!

00:11:37: Ich freue mich auf jeden Fall wenn du dabei bist.

00:11:39: schick jetzt ganz liebe Grüße zu dir und wir hören uns spätestens in zwei Wochen wieder noch lieber.

00:11:45: aber ach großartig mir fällt gerade auf Die ist ja schon gelaufen.

00:11:52: Na, ich bin ja auch ein Wahnsinnsheld!

00:11:54: Aber das macht gar nichts weil die lief zwar live aber du kannst hier natürlich trotzdem die beiden Sessions und die Impulse dazu holen.

00:12:01: bis Du diese Folge hörst habe ich das hoffentlich auch alles umgesetzt Und du findest den passenden Link in den Show Notes.

00:12:08: falls dem nicht so ist schreib mir gerne privat dann kriegen wir es so hin.

00:12:11: aber Ich denke ich kriege das hin Zwar ich aber sehr euphorisch.

00:12:15: Das macht aber gar nichts Weil wie gesagt Es wird diese Experience auch nochmal Live geben im Herbst.

00:12:20: Aber du kannst dir jetzt auch gerne, gerne die Aufzeichnungen davon holen.

00:12:24: Also jetzt aber wirklich video und bye-bye!

00:12:27: Adé mit E und bis ganz bald.