Wie du deinen Beckenboden wieder wach kitzelst

00:00:03: Halli, hallo und herzlich willkommen zu Bewegung aus Ohr.

00:00:10: Ich bin Sarah und ich freue mich riesig dir mit diesem Podcast ein wenig Bewegungsliebe schenken zu dürfen!

00:00:18: Meine kleinen Bewegungs-Audios können dir dabei helfen Bewegungen etwas neu zu denken und mehr in dein Alltag zu integrieren.

00:00:28: Danke dass du da bist.

00:00:30: Ich freue mich auf unsere gemeinsame Zeit von Herzen.

00:00:35: Deine Sarah Hallihallo und herzlich Willkommen zur aktuellen Folge von Bewegung aufs Ohr.

00:00:48: Es ist September, ich habe ja den September zum offiziellen Beckenboden-Monat Akkorn.

00:00:52: vor zwei Wochen hab' ich schon relativ lange über den Beckenboten gesprochen warum er so wichtig ist was er alles kann was er alle braucht und habt das ein bisschen anhand meiner Bewegungsform anhand von Rebellion's View erklärt.

00:01:06: Und heute möchte ich dich mal auf eine etwas andere Art und Weise mit in den Beckenboden nehmen.

00:01:12: Es wird heute viel ums eigentlich loslassen und Wachkitzeln gehen?

00:01:17: Das kann sein, dass du das ein oder andere ein bisschen seltsam findest!

00:01:21: Ich würde dich einfach dazu einladen hier mal die Barrieren zu senken... egal Ansichten weg und dich mal auszumachen für ne vielleicht neue Erfahrung.

00:01:36: Du brauchst gar nichts außer irgendwie ein bequem Sitz.

00:01:40: Du kannst das Ganze auch ausprobieren im Liegen, du kannst dich zwischendurch hinlegen hinsetzen, du könntest es im Stehen probieren.

00:01:45: also ist wirklich sehr individuell würde ich jetzt mal sagen und was wahrscheinlich hilfreich wäre wenn du dich in einen Raum begibst wo du wirklich auch ungestört bist um dich so ein bisschen darauf einzulassen.

00:01:57: Und wie immer gilt natürlich alles, was ich jetzt an Möglichkeiten biete ist einfach eine Idee ein Angebot.

00:02:04: Du nimmst ja wie immer deine Lieblingsblumen raus probier aus, was sich für dich gut anfühlt.

00:02:09: es gibt wirklich nicht den einen Weg der für alle funktioniert.

00:02:12: das habe ich jetzt nach über fünfzehn Jahren Beckenbodenarbeit wirklich feststellen dürfen.

00:02:16: aber das ist auch okay so weil wir sind alle unterschiedlich und du darfst ihr einfach das nehmen was du heute mitnehmen möchtest.

00:02:26: Lass dich einfach überraschen!

00:02:29: Wir starten doch am besten im Stehen.

00:02:33: Außer es ist dir viel zu anstrengend, dann kannst du auch im Sitzen dich so ein bisschen ausschütteln.

00:02:38: aber vielleicht ist das im Stehnen sogar noch ein bisschen leichter da wirklich jetzt ein bisschen Energie zu bewegen Weil ich kenne meinen Alltag und ich gehe davon aus, deiner ist ähnlich.

00:02:50: Es wird viel von uns verlangt.

00:02:52: wir müssen viel funktionieren Wir sind viel im Außen Und jetzt geht es einmal darum dass du wirklich beginnst dich so ein bisschen auszuschütteln um mit diesem Hintergedanken auch so diese Energien von außen und die, die dich den ganzen Tag über vielleicht getrieben haben.

00:03:06: Jetzt einfach mal los zu werden!

00:03:07: Ja, fang gern mit den Armen an.

00:03:09: Schütteln die Arme aus.

00:03:10: Kannst du die Armen auch mal nach oben ausstrecken zur Seite?

00:03:13: Nimm die Schultern mit.

00:03:15: Nehmen gerne deinen Kiefer auch schon mit.

00:03:17: Mach den Mund zwischendurch auf.

00:03:20: Vielleicht möchtest du hier auch ein paar Sounds machen.

00:03:23: Also je komischer das klingt ganz ehrlich dass du besser...geiler ist es für dein Beckenboden.

00:03:30: Also versuch hier gerne wirklich auch mal, wenn irgendwas kommt ist auch rauszulassen.

00:03:35: Und kleiner Stöhne und Säufzern... Vielleicht ist das auch ein tiefes Ah.

00:03:41: oder nimm gerne wirklich... Auch mal bisschen den Anspruch raus dass es irgendwie cool aussehen muss.

00:03:49: aber den hast du wahrscheinlich sowieso nicht.

00:03:51: Aber ich weiß Ich habe wirklich Jahre gebraucht um mit diesen Sounds klarzukommen.

00:03:56: Ganz okay, wenn du da dich damit super seltsam fühlst.

00:03:59: Wirklich!

00:03:59: Aber es wird der Punkt kommen echt, wenn Du das immer mal wieder probierst wo Du merkst Boah das ist so geil Da passiert etwas.

00:04:07: Das kann ich anders nicht erreichen.

00:04:09: Es ist wirklich so Gerade wenn's uns loslassen geht und darum gehts uns heute Ist.

00:04:15: Sind Sounds etwas?

00:04:18: Es ist eine Tür Einzugang der einfach genial ist, auch wenn die Tür ein bisschen seltsam ist.

00:04:24: Ich weiß es!

00:04:25: Egal.

00:04:25: Probieren wir einfach aus.

00:04:26: du gehst so weit wie du gehen kannst ja schütteln deinen ganzen Oberkörper.

00:04:30: Versuch mal mit der Brustwirbelsäule quasi immer die Brust zu ein bisschen zu heben wieder fallen zu lassen, zu hebe wiederfallen zu lassen also bringe wirklich Bewegung mit rein und dazu kannst du einfach auf den Mund mal aufmachen und allein dadurch entsteht schon eine Öffnung auch wenn noch kein Sound raus kommt.

00:04:47: Es gibt absolut keinen richtig und keinen falsch.

00:04:50: Vielleicht merkst du auch okay, es muss noch ein bisschen mehr Energie von unten.

00:04:53: Vielleicht willst du auf der Stelle laufen oder springen vielleicht sogar?

00:04:57: Vielleicht willst Du Dein Becken einfach ein bisschen bewegen, kreisen lassen ach da machen, schütteln ja!

00:05:04: Du kannst hier richtig, richtig wild werden.

00:05:07: Es muss aber nicht viel hilft viel sein.

00:05:10: also wie gesagt das sind Ideen die ich dir gebe.

00:05:13: Mein Körper fordert, wenn ich ihm diesen Raum gebe dafür meistens sehr viel Bewegung ein.

00:05:19: Aber das muss nicht heißen dass es deiner auch so macht.

00:05:21: vielleicht ist es bei dir eher so einen ganz ganz ganz sanftes Schäken innerlich.

00:05:27: Vielleicht ist es nur ein ganz ganz zartes Schultern wackeln vielleicht ist sogar auch nur ein kraftvolles Atmen Probier wirklich aus, was sich für dich gerade gut anfühlt.

00:05:40: Was dein Körper gerade braucht um den Griff im Außen ein bisschen lösen zu kommen und auch einfach wirklich dich zu spüren!

00:05:48: Auch das ist interessant.

00:05:50: wir wollen ja ins Fühlen kommen und da kann uns tatsächlich auch so dieses Herzfrequenz nach oben bringen springen hüpfen wahnsinnig helfen einfach um bei uns anzukommen.

00:05:59: Kannst auch mal probieren, so auf die Oberschenke zu klatschen oder dich generell ein bisschen abzuklopfen.

00:06:05: Oder bis hin sowieso ... Ich weiß nicht, ob du dich erinnerst?

00:06:09: Bei der letzten WM war das glaube ich die Isländer, die diese krassen Tänze gemacht haben mit diesem Stampfen und auf die ... So was in die Richtung!

00:06:17: Wenn es dich ruft, probier's aus.

00:06:19: Das sind wirklich Möglichkeiten um uns auch so ein bisschen mit diesen Uhrigen in uns zu verbinden.

00:06:24: Und ich meine, der Beckenboden ist unsere ... Urkraft, wenn wir das schaffen diesen Bereich in unserem Becken wieder zu erwecken und lebendig zu machen.

00:06:35: Boah!

00:06:35: Das ist eine Quelle an Kraft wo du so viel Energie rausziehen kannst.

00:06:40: Deswegen können wir einfach auch versuchen uns an diesen alten Wegen die schon vor Jahrtausenden von Jahren funktioniert haben um genau diese Urkraft diese Verbindung zur Erde

00:06:54: unglaubliche

00:06:55: Powerwacht zu rütteln.

00:06:56: Wir können es einfach probieren, uns daran so ein bisschen zu orientieren.

00:07:02: Egal ob du gerade stampfen durch deine Wohnung läufst oder ganz leise nur so'n kleines Zittern in dir erzeugt.

00:07:12: Lass es noch weiter wandern durch dich mit dem... Mit der Ausrichtung dass das so langsam abappen darf!

00:07:22: Nimm dir hier aber auch wirklich Zeit dafür, wenn du schon soweit bist.

00:07:25: Komm einfach in den bequemen Sitz und da bleibt noch für einen Moment stehen um das nachzufühlen.

00:07:31: Ja wirklich mal rein zu fühlen.

00:07:33: wie fühlt sich mein Außen an?

00:07:36: Vielleicht bitzelt alles ein bisschen vielleicht merkst Du auch wieder wie die Haut ja so ein bisschen eben kitzelt.

00:07:47: Und wie fühlte ichs Innen an?

00:07:49: Wie gehst Dein Atem dein Herzschlag?

00:07:53: Fühlst Du dich präsent lebendig?

00:07:55: vielleicht?

00:08:01: Nimm die nächsten Ausatemzüge ganz bewusst, um so gedanklich Anspannung nach unten abzugeben.

00:08:08: Stell dir wirklich vor wir hätten so kleine Anspanungsstellen einfach weggerüttelt, locker gemacht und jetzt können sie einfach mit dem Aussatem wirklich nach unten Abfließen.

00:08:22: oder vielleicht hilft es dir?

00:08:23: Oder fühlt sich das für dich besser an wenn du durch einen offenen Mund ausatmest mit dem Gefühl dass du den All dieses alte verklebte Enge durch den Mund rausatmest.

00:08:33: Probier's aus, was besser funktioniert.

00:08:42: Und dann komm jetzt in einen bequemen Sitz und öffne deinen Mund nochmal ganz bewusst.

00:08:53: Lass den Unterkiefer so ein bisschen hin- und herbewegen auch hier vielleicht magst du echt so ... So Sounds machen?

00:09:01: So tiefe Sounds?

00:09:04: Probier das mal aus!

00:09:11: Dann kannst du dir vorstellen wie diese Weite Und diese Offenheit aus dem Kiefer jetzt durch dich hindurch schwappt in dein Becken.

00:09:22: Stell dir wirklich bildlich vor, dass in dem Moment wo du den Mund aufmachst sich auch deinen Becken öffnet wie sich deine Sitzbeinherke auseinander gleiten, wie sich dein Steißbein nach hinten wegöffnet.

00:09:33: Wie du wirklich als könntest so mit dem Öffnen deines Mundes auch dein Beck öffnen Und machst dir hier wirklich bequem, es kann sein du merkst im Sitzen fährt dir das schwer dann probierst vielleicht mal in der Seitlage oder in der Bauchlage.

00:09:54: Oder du stützt dich stellst die Füße auf und stütz dich mit deinen Händen auf den Füßen ablehnst den Oberkörper so ein bisschen nach vorne erlaubt ihr darauf zu vertrauen dass dein Körper dir den Weg zeigen wird wie er das jetzt gerade am besten händeln kann Und erlaubt ihr auch, ein bisschen Bewegung mit reinzubringen.

00:10:12: Mit deinem Becken ein bisschen zu spielen so ein bisschen hin und her zu schäken oder vielleicht kleine Kreise zu machen oder mit dem Becken bis hin zu kippen.

00:10:21: also bringe Bewegungen in deinen Becken und immer wieder diesen Impuls Mund aufbecken weit, Mund auf becken weit dieses Gefühl vom Griff lösen.

00:10:34: Kannst du dir auch wirklich im Beckenbodenbereich vorstellen, der ja dein Becken von unten abdichtet?

00:10:39: Ist ja auch wichtig natürlich dass er das abdichtet aber er braucht dafür viel weniger Anspannung als wir denken.

00:10:46: Was manchmal auch helfen kann ist, dass du den Beckenboden bewusst anspannst um ihn dann locker zu lassen.

00:10:52: Das hilft manchmal oder dass Du wirklich die Faust mitnimmst so ein bisschen die Spiegelneuron für dich arbeiten lässt und die Wäuste feste beißt vielleicht sogar auch den Kieferbewusst mal zusammen beißt also Nicht nur ins Lockern geht, sondern oft hilft uns das wenn wir erst in die Anspannung gehen dann in dieses Loslassen leichter zu kommen.

00:11:10: Also alles mal festzumachen und dann kiefer locker Hand auf, becken locker!

00:11:16: Und spiel hier mit Bewegung, mit dieser Öffnung, mit diesem Bild von oben auf unten auf Mit der Energie des Grifflösens, mit Sounds vielleicht und wirklich zur Räkelbewegungen.

00:11:32: So ja das kann auch richtig so ein bisschen in eine lustvolle Richtung abdriften.

00:11:38: Vielleicht merkst du dass sich da auch was durchblutet, dass etwas wachgekitzelt wird, dass du dich vielleicht ein bisschen bitzelig fühlst?

00:11:48: Das ist ein Argument!

00:11:50: finde ich persönlich, weswegen es sich absolut lohnt, sich mit einem Beckenboden zu beschäftigen und tatsächlich diese Art dieses eher ins Loslassen zu gehen ist etwas was sich dabei sehr sehr unterstützen kann.

00:12:01: Tatsächlich auch sexuell gesehen zum Beispiel intensivere Orgasmen wahrzunehmen oder zu erzeugen auch.

00:12:10: Und ja ein Orgasmus baut sich auf mit Spannung aber probiere das gerne mal aus wie Es sich anfühlt, wenn du zwischendurch bewusst wieder locker lässt.

00:12:25: Das kann sehr interessant sein!

00:12:30: Aber ganz unabhängig davon ob es jetzt gerade bei dir tatsächlich auf so ein bisschen lustvoller Art und Weise bitzelt oder einfach nur du merkst ah ja okay da macht was auf.

00:12:42: also ist auch dieses Gefühl das wir dadurch erzeugen Kann sich auch wie so einen Aufatmen anfühlen Ich bin ja hier, so einen sich wirklich spüren.

00:12:59: Ein in Verbindung sein mit wie deinem Kern deiner Quelle.

00:13:07: und ganz ganz wichtig ist mir hier noch während du noch ein bisschen mit dir selbst ausprobierst setz dich bitte bitte nicht unter Druck.

00:13:18: ich muss das echt immer wieder dazu sagen.

00:13:20: ich mache das seit vielen vielen Jahren und ich beschreibe es so wie ich es wahrnehme.

00:13:27: Das muss aber nicht heißen, dass du das auch schon so wahrnehmen kannst.

00:13:30: Auch wenn ich das in meinen Kursen mache oder mit meinen Frauen mache... Ich kriege das unterschiedlichste Feedback und es ist alles normal und es is alles okay von... Oh krass!

00:13:39: Okay, ich kann das sofort umsetzen?

00:13:41: Wow!

00:13:42: Hammer!

00:13:43: Zu... Ich spür gar nichts.

00:13:45: Ich weiß überhaupt nicht was ich tun soll.

00:13:47: Und ... Alles kann sein.

00:13:51: Probier's einfach.

00:13:52: Bleib neugierig.

00:13:53: Bleibt offen.

00:13:54: Probiers immer wieder aus Wenn Wenn du merkst, okay ich schaff das nicht alleine.

00:13:59: Du weißt auch wo du mich findest, man kann da natürlich auch wunderbar im eins zu eins dran arbeiten.

00:14:04: oder du sagst hey Ich gebe mir mal vier Monate Revalency Ausbildung all in und arbeite von vorne bis hinten Das Konzept quasi einmal durch um ganz viele unterschiedliche Wege zu finden wie ich an den Skills arbeiten kann die ich dafür brauche um hier diese Übung umzusetzen.

00:14:28: Mir ist nur, wie gesagt wichtig.

00:14:29: Bitte bitte!

00:14:30: Ich habe kein blödes Gefühl wenn du das jetzt gerade noch nicht so fühlen kannst.

00:14:34: Oft ist es auch wirklich so dass wir nach zu lauten oder zu großen Veränderungen Ausschau halten.

00:14:42: Gerade am Anfang... Es ist ein MÜH oft Ein mit sie pizzikleines MÜHH Anveränderung an Öffnung an einen HAUCH von Bitzeln, eine Hauchvon-Vitalität ein kleines kurzes Zucken wo man sich denkt ui, wie kommt das denn her?

00:15:02: und dann will man es nochmal erzeugen.

00:15:04: Und schaffst du einfach nicht noch mal gleich?

00:15:07: Aber dass all diese bzb kleinen Veränderungen und Wahrnehmungen die Du Dir jetzt erzeugt hast jede einzelne noch so kleine ist wertvoll!

00:15:21: Darauf kannst du aufbauen, das kannst du ausdehnen und damit kannst du arbeiten.

00:15:25: Und es darf auch einfach ein Akkunden sein!

00:15:31: Ich möchte dir jetzt noch eine kleine Möglichkeit mitgeben, dass im Alltag mal zu integrieren außerhalb des Bettes... Lass uns dafür aber jetzt gemeinsam das Ganze nochmal zum Abschluss bringen, indem du dich jetzt wirklich ganz gemütlich entweder wo hinten anlehnst oder dich auf die Seite kurschlöst.

00:15:54: Oder also dich wirklich getragen sein lässt, gehalten sein lässt.

00:16:02: und dann stell dir vor, du könntest dich jetzt in dich selbst so ganz vertrauensvoll hinein sinken lassen weil wir jetzt Raum dafür gemacht haben.

00:16:16: Wir haben Raum geschaffen um dich abzugeben gerne mit so einem bewussten Ausatemzug, mit der Energie dahinter in dieses wirklich Vertrauen hineinzusinken.

00:16:40: Du selbst!

00:16:42: Du bist hier um dich zu halten und du kannst Dich halten ohne alles festzumachen.

00:16:51: Das ist eigentlich die große, große Erkenntnis dahinter.

00:16:58: Dich zu halten, um dich zu halten musst du nicht alles festmachen sondern du darfst dich in dein Becken hinein sinken lassen.

00:17:07: Und das geht dann besser wenn wir da Missinvitalität und Durchblutung und Weite reingebracht haben!

00:17:16: Wenn Du das nächste Mal merkst dass Dich in Deinem Alltag etwas fuchsdäufels wild macht und wahnsinnig macht und Du schon so richtig merkst wie Du die Zähne anfängst zusammenzubeißen wie der Bauchfest wird Ich meine, ich kenne das Gefühl so gut.

00:17:29: Du kennst es bestimmt auch.

00:17:30: wenn du merkst okay und wenn jetzt noch ein Mühe kommt dann explodiere ich!

00:17:36: Und wenn du das merkst bevor der Müh kommt und du explodierst was ganz normal ist ganz ehrlich ich explodiere genauso?

00:17:43: Ich glaube sollte nicht unser Anspruch sein nie mehr zu explodieren.

00:17:45: aber gut dass sie natürlich haben.

00:17:47: meiner ist es nicht.

00:17:48: Aber wenn es dir in dem Moment auffällt wo du merkest boah krass.

00:17:51: ich baue hier gerade voll die Spannung auf.

00:17:53: Dann versuche dich mal an dieses Bild zu erinnern.

00:17:57: Und egal ob du gerade stehst, dann nimm deine Füße.

00:18:00: oder wenn du sitzt lehn dich wirklich an.

00:18:02: Oder nimm deinen Becken dein Po einen kurzen Moment dieses Gefühl von okay ich bin hier gehalten um dann diese weite Kiefer.

00:18:12: das ist immer einfach Einfach mal unter Kiefern loslassen Das geht wirklich am allerleichtesten.

00:18:18: Ja und irgendwann wird es dir so krass gut gelingen dass damit automatisch diese Weite im Becken verknüpft ist.

00:18:25: Am Anfang wirst du den Impuls auch noch geben müssen und wahrscheinlich ist es so, dass du am Anfang ein bisschen länger brauchst.

00:18:31: Und dann ist das manchmal schon zu spät.

00:18:34: Aber das ist nicht schlimm!

00:18:36: Aber probier's trotzdem mal aus.

00:18:39: wenn du merkst, boah ich fange an anzuspannen weil mich was stresst, weil mich etwas triggert... Dann lass bewusst den Kiefer los, lass ihn bauchlos.

00:18:49: tauch in dieses Gefühl einfach, ich bin gehalten und ich bin getragen und kann mich in mich hineinsinken lassen.

00:18:56: Und dann merkst du, okay dein nächste Atemzug kommt einfach tiefer.

00:19:02: Du wirst die Situation höchstwahrscheinlich ein bisschen anders wahrnehmen können und dieses mitzi-pizzi kleine Mü langt oft schon um innerlich sich selbst zu deeskalieren!

00:19:19: Ich wünsch dir ganz viel Spaß damit das auszuprobieren und ja hoffe ich konnte dir auch so ein bisschen aufzeigen dass sich mit dem Beckenboden zu beschäftigen, eben so viel mehr ist als nur auf der einen Seite Aufzug zu fahren und wir das auch nicht nur brauchen um uns nicht in die Hose zu besellen sondern diese Präsenz weite aber natürlich auch Kraft und Vitalität im Becken kann uns auch außerhalb unseres also nur des körperlichen So-so Viel Unterstützung schenken.

00:19:56: Und auch sehr viel Freude bereiten!

00:19:58: Also viel viel Spaß beim Ausprobieren.

00:20:00: melde dich gerne.

00:20:01: Lass mich gerne wissen, wie es dir damit geht!

00:20:03: Ich würde mich superdoll freuen von dir zu hören.

00:20:05: Schick mir einfach eine DM über Instagram oder eine E-Mail, auch meine E-mailadresse und alles findest du direkt hier in den Shownotes und dann freue ich mich wenn wir uns in zwei Wochen wiederhören.

00:20:14: Wiederhole diese Übung gerne regelmäßig mit oder ohne mir.